健康づくりは、3つの柱が大切です
健康づくりは、「運動」「栄養」「こころの健康」が大切です。ここでは、運動についてご紹介します。
運動することで、肥満や筋力低下を予防し、生活習慣病やロコモティブシンドロームを予防するほか、認知症予防やこころの健康づくりにもつながります。日常生活に運動を取り入れ、毎日を元気に過ごしましょう。
運動不足になっていませんか？
平成30年度に行った市民実態調査では、約64.7％の人が「運動をしていない」と回答しました。
また、運動をしていない人のうち、以前はしていたが、やめてしまった人が約24％いました。
運動をしていない原因としては、約半数が「時間に余裕がないので運動しない」と回答しています。あなたはいかがですか？
運動不足度診断で、チェックしてみましょう。（公益財団法人健康・体力づくり事業財団HP）
知っていますか？「ロコモティブシンドローム」
「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」とは、骨、関節、筋肉、神経など、立ったり歩いたりするための身体能力が低下した状態です。運動不足から、ロコモが進行すると、将来介護が必要になるリスクが高くなります。
あなたのロコモの危険性をチェックしてみましょう。（ロコチェック）（日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト）
まずは、プラス10（プラステン）から始めましょう
運動は無理なく、長く継続することが効果的です。運動不足を感じる方は、無理をせず、まずは日常の暮らしの中で、今より10分だけ多く体を動かすことから始めてみませんか？ 厚生労働省「アクティブガイド」では、毎日の忙しい生活の中でも、１０分運動量を増やす「プラス10」のためのヒントが紹介されています。
運動の実際
手軽な運動としては、ウォーキングがおすすめです。最初から長時間行うことは避け、無理のない範囲でスタートしましょう。ウォーキングを始める時には、歩く時の姿勢や、靴の選び方（公益財団法人健康・体力づくり事業財団HPより）にも注意しましょう。足腰を傷めないための大切なポイントになります。
また、スポーツ庁などでも、忙しい中でも気軽にチャレンジできる運動が紹介されています。あなたに合った運動を探して、ぜひ生活に運動を取り入れてみてください。
○手軽にできる！ながらでできる！？Myスポーツメニュー～みんなも一緒に動こうよ～（スポーツ庁）
○「ロコトレ」たった２つの運動でロコモ予防ができます（日本整形外科学会 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト）
○「生活アクティブ体操」簡単な体操が、写真付きで分かりやすく紹介されています（公益財団法人健康・体力づくり事業財団HP）
